心理学から導く、好きな人を忘れる3つの方法
「好きな人を忘れられない」とは、どういったことでしょうか。
あなたに忘れられない記憶がありますか？
片思いをしていた、とても好きだった人、恋人との思い出、辛く悲しかった経験。
忘れたいのに忘れることができず、つらく苦しい思いをしている方もいるのではないでしょうか。
今回は、なぜ忘れることができないのか、という点を忘れることの仕組みや視点から考え、また「忘れる」ためには、どのような方法があるのかを紐解いてみようと思います。
あなたに忘れられない記憶がありますか？
片思いをしていた、とても好きだった人、恋人との思い出、辛く悲しかった経験。
忘れたいのに忘れることができず、つらく苦しい思いをしている方もいるのではないでしょうか。
今回は、なぜ忘れることができないのか、という点を忘れることの仕組みや視点から考え、また「忘れる」ためには、どのような方法があるのかを紐解いてみようと思います。
記憶を保持し続けていくのは案外苦手なもの
人は、案外、記憶し続けることは苦手なものです。
心理学者のエビングハウス先生が、その実験をされ提唱された、エビングハウスの忘却曲線といったものが存在しています。
それは、人の脳の忘れる仕組みを曲線で表したもので、記憶は、２０分間で約４０％、１時間後には５０％以上のことを忘れてしまい、一日が過ぎると、約４分の１しか記憶していないと言われています。
このことから、忘れるということは、ごく自然な事であり、人の記憶は忘れやすいものと捉えることも出来ます。
人の記憶は忘れやすいと言われているにも関わらず、どうして、記憶が忘れられなくて悩まされることもあるのでしょうか。
それは、体験した出来事などが記憶されている場所に関係があると言われています。
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心理学者のエビングハウス先生が、その実験をされ提唱された、エビングハウスの忘却曲線といったものが存在しています。
それは、人の脳の忘れる仕組みを曲線で表したもので、記憶は、２０分間で約４０％、１時間後には５０％以上のことを忘れてしまい、一日が過ぎると、約４分の１しか記憶していないと言われています。
このことから、忘れるということは、ごく自然な事であり、人の記憶は忘れやすいものと捉えることも出来ます。
人の記憶は忘れやすいと言われているにも関わらず、どうして、記憶が忘れられなくて悩まされることもあるのでしょうか。
それは、体験した出来事などが記憶されている場所に関係があると言われています。
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「好きな人を忘れられない」には理由がある
忘れられない思い出が記憶に残ってしまっている理由は、その事柄が、どのように記憶されているかにも関係があります。
忘れられない思い出というのは、好きな相手のことで一喜一憂する恋愛であったり、その中で強く印象に残る経験があったのではないでしょうか。
強い感情を伴っている思い出が忘れられないのは、思い出という一連の出来事に、その時の感情が結びついたまま記憶されてしまっているためだと考えられます。
感情に関する記憶は維持する能力との結びつきが強くなっているためでもあり、思い出すたびに、その時の感情が再起されてしまっていることから起こり得るものでもあります。
そのため、忘れたくても忘れられない思い出ができてしまうのです。
また思い出などの忘れたいことが、記憶から消えない理由のひとつに、忘れようとして、繰り返し思い出してしまうからということもあげられます。
忘れるために考えないようにしよう、と思うほど余計に考えてしまい、頭の中がそのことでいっぱいになってしまうのです。
人は同じ内容を繰り返すことでその情報を記憶に保持しやすくなります。このことを心理学では『リハーサル』と言い、忘れようとする努力が、嫌な記憶をリハーサルをする結果となってしまっているのです。
また、人間の脳は、〜してはいけないと言われてしまうことで、かえって意識をしてしまうこともあります。
あることに対して思考抑制がなされることで、皮肉なことにむしろその事柄で頭がいっぱいになってしまうこと、この現象は皮肉なリバウンド効果と呼ばれていたり、シロクマを扱った実験が有名になったことからシロクマ効果とも呼ばれていたりしています。
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忘れられない思い出というのは、好きな相手のことで一喜一憂する恋愛であったり、その中で強く印象に残る経験があったのではないでしょうか。
強い感情を伴っている思い出が忘れられないのは、思い出という一連の出来事に、その時の感情が結びついたまま記憶されてしまっているためだと考えられます。
感情に関する記憶は維持する能力との結びつきが強くなっているためでもあり、思い出すたびに、その時の感情が再起されてしまっていることから起こり得るものでもあります。
そのため、忘れたくても忘れられない思い出ができてしまうのです。
また思い出などの忘れたいことが、記憶から消えない理由のひとつに、忘れようとして、繰り返し思い出してしまうからということもあげられます。
忘れるために考えないようにしよう、と思うほど余計に考えてしまい、頭の中がそのことでいっぱいになってしまうのです。
人は同じ内容を繰り返すことでその情報を記憶に保持しやすくなります。このことを心理学では『リハーサル』と言い、忘れようとする努力が、嫌な記憶をリハーサルをする結果となってしまっているのです。
また、人間の脳は、〜してはいけないと言われてしまうことで、かえって意識をしてしまうこともあります。
あることに対して思考抑制がなされることで、皮肉なことにむしろその事柄で頭がいっぱいになってしまうこと、この現象は皮肉なリバウンド効果と呼ばれていたり、シロクマを扱った実験が有名になったことからシロクマ効果とも呼ばれていたりしています。
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好きな人を忘れるためには
さて、ここまでは、忘れられない仕組みや理由を説明しました。
この先は、忘れられない人を忘れるための方法を少しご紹介します。
忘れられない人を忘れるためには、心理学的にも距離を置くことが効果的な手法の一つと考えられています。
これには、物理的な距離だけでなく、心理的な距離も当然ながら含まれます。
物理的な距離とは、その人との直接的な接触を減らすことを意味します。
例えば、直接連絡を取らないことやSNSなどで相手の情報を得ることをやめるなどがあります。
心理的な距離とは、漠然としていてわかりにくいかもしれませんが、自分自身で気持ちの境界線を持ち、維持していくことが一つの方法であると考えます。
誰かに話を聴いてもらうと気持ちが吹っ切れることがあります。
人は感情を吐き出すことでスッキリするからです。
それはカタルシス効果と呼ばれています。感情に蓋をせずに浸り切ると、感情を浄化できて、いつのまにか忘れていることもあります。
また、感情を受け入れ、それらを健康的に表現することも大切です。
友人やカウンセラーとの会話、趣味や運動などを通じて感情を発散させることで、前に進むことが可能になるかもしれません。
本当に忘れるのが難しいと感じる場合は、無理に忘れようとしないのもひとつの選択肢です。
忘れられない気持ちを受け入れることで、いつか良い思い出として捉えられる日が来るかもしれません。
また、良い思い出も嫌な思い出も、自分にとっては成長の糧だったと考えられるようになると、前に進むことができる場合もあります。
忘れられない人は忘れなくてもいい。自分の中の大切な思い出として、心の引き出しにしまっておく、という考えもひとつかもしれませんね。
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この先は、忘れられない人を忘れるための方法を少しご紹介します。
その事柄から距離を置く
忘れられない人を忘れるためには、心理学的にも距離を置くことが効果的な手法の一つと考えられています。
これには、物理的な距離だけでなく、心理的な距離も当然ながら含まれます。
物理的な距離とは、その人との直接的な接触を減らすことを意味します。
例えば、直接連絡を取らないことやSNSなどで相手の情報を得ることをやめるなどがあります。
心理的な距離とは、漠然としていてわかりにくいかもしれませんが、自分自身で気持ちの境界線を持ち、維持していくことが一つの方法であると考えます。
誰かに話を聴いてもらう
誰かに話を聴いてもらうと気持ちが吹っ切れることがあります。
人は感情を吐き出すことでスッキリするからです。
それはカタルシス効果と呼ばれています。感情に蓋をせずに浸り切ると、感情を浄化できて、いつのまにか忘れていることもあります。
また、感情を受け入れ、それらを健康的に表現することも大切です。
友人やカウンセラーとの会話、趣味や運動などを通じて感情を発散させることで、前に進むことが可能になるかもしれません。
無理に忘れるようとしない
本当に忘れるのが難しいと感じる場合は、無理に忘れようとしないのもひとつの選択肢です。
忘れられない気持ちを受け入れることで、いつか良い思い出として捉えられる日が来るかもしれません。
また、良い思い出も嫌な思い出も、自分にとっては成長の糧だったと考えられるようになると、前に進むことができる場合もあります。
忘れられない人は忘れなくてもいい。自分の中の大切な思い出として、心の引き出しにしまっておく、という考えもひとつかもしれませんね。
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最後に
好きな人を忘れるまでの時間は、個人差が大きく、これをしたら必ずということを定めるのは難しくなります。
深く強い感情的な思いを持っていた場合、それを乗り越えるのにより長い時間が必要になることもあります。
忘れられない人がいる方のなかには、寂しさや苦しさがあり、どうしても強く忘れたいと思っている方がいるかもしれません。
それでも、苦しい思いを抱えておられる方は、心理カウンセリングを受けて、抑制や抑圧している感情などを発散しながら、徐々に思いを整理することで、新たな気持ちになれるかもしれません。
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深く強い感情的な思いを持っていた場合、それを乗り越えるのにより長い時間が必要になることもあります。
忘れられない人がいる方のなかには、寂しさや苦しさがあり、どうしても強く忘れたいと思っている方がいるかもしれません。
それでも、苦しい思いを抱えておられる方は、心理カウンセリングを受けて、抑制や抑圧している感情などを発散しながら、徐々に思いを整理することで、新たな気持ちになれるかもしれません。
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